またこの時期が来た…と感じていませんか？
生理前になると決まって体調が落ちる。
・体が重い
・眠いのに疲れが取れない
・不安やイライラが増える
・自分を責めてしまう
「気持ちの問題かな」「私が弱いだけ？」
そう思ってきた人に、最初にお伝えします。
それは、あなたのせいではありません。
□「看護師として」生理前の体で起きていること
生理前、体の中では大きな切り替えが起きています。
・黄体ホルモン（プロゲステロン）が優位になる
・体は「休む・守る・溜める」モードに入る
・体温が上がり、エネルギー消費が増える
これは異常ではなく、自然な変化です。
看護師として多くの女性を見てきて感じるのは、生理前に辛さが出る人ほど、普段頑張りすぎているということ。
□生理前に体調が落ちている人の共通点
共通点① 普段から「無理」が当たり前になっている
・疲れていても休まない
・人に頼らない
・自分より周りを優先する
生理前は、その無理が一気に表に出る時期。
体が「もう限界だよ」と代わりに伝えてくれているのです。
共通点② 感情を我慢するクセがある
・本音を飲み込む
・いい人でいようとする
・波風を立てないように生きてきた
スピリチュアルな視点では、生理前は「本音が浮かび上がる時期。」
抑えてきた感情が、体調やメンタルとして現れやすくなります。
共通点③ 頭で生きて、体の声を後回しにしている
・空腹や眠気を無視
・コーヒーや甘いもので誤魔化す
・スケジュール優先
医学的視点で言えば、ホルモン変動期にこれを続けると、一気に不調が出やすくなります。
共通点④ 冷え・血流不足がある
・お腹や腰が冷たい
・足先が冷える
・長時間座りっぱなし
医学的にも、血流不足はPMSを悪化させます。
スピリチュアル的には、血流=エネルギーの巡り。
巡らないと、重さや痛みとして現れます。
□生理前が「デトックスと浄化の時期」
生理前の不調は、壊れているサインではありません。
それは溜め込んだものを手放す準備です。
疲れ、感情、我慢、無理してきた自分、、、
体と心が「もう抱えなくていいよ」と教えてくれているのです。
□看護師がすすめる生理前の優しい整え方
ここからは頑張らなくていいケアだけを紹介します。
①香りで神経をゆるゆる
香りは、脳と自律神経に直接届きます。
生理前におすすめなのは、生活の木「クラリセージ精油」
・女性ホルモンの揺らぎに寄り添う
・緊張をゆるめる
・「力を抜いていい」という感覚を思い出させる
ハンカチに1滴で十分。それだけで呼吸が変わります。
②温める=最大のセルフケア
生理前はとにかく「冷やさない」
おすすめはeume温冷やわらぎ玄米カイロ
・レンジで温めるだけ
・内臓が緩み、副交感神経が優位に
・心までほっとする感覚
温熱はPMSケアの基本だと感じています。
③ハーブで「がんばらない自分」を許す
生理前は、刺激より鎮静。
enherb（エンハーブ） 女性リズムを笑顔で過ごしたい時に
・心と体を同時にゆるめる
・甘さ控えめで飲みやすい
・夜の安心ルーティンに最適
一杯のお茶が「今日はもう十分だよ」と教えてくれます。
□生理前の過ごし方
・予定を減らす
・無理に前向きにならない
・人に合わせすぎない
・眠くなったら寝る
生理前は戦う時期ではありません。守る時期です。
生理前に体調に落ち込む方は、決して弱いのではありません。
むしろ
・感受性が高く
・体の声を感じ取れる
・本当はとても繊細で優しい人
体はずっと、あなたを守ろうとしてきました。
これからは、その声を無視しないであげてください。
癒すことは甘えではありません。
生き続けるための知恵です♡
コメント