平日はクタクタ。
「休日くらい休ませて．．．」と昼まで爆睡。
頭も回らない。
実はそれ、寝だめが原因なのかもしれません。
私もOL時代そうでした。終電ギリギリまで働いて、仕事が終わったら走って駅まで。家に帰ったらバタンキュー。
知らない間に朝が始まって猛烈に仕事をする。
やっと休みだと思いアラームをかけず寝て、気づいたら昼過ぎまで眠っている、、、体は常にだるい。
□休日の寝だめがだるさを生む理由
●体内時計がズレて「時差ぼけ状態」になる
人の体は毎日同じリズムを好みます。休日に普段より2～3時間以上眠ると月曜日が体にとって地獄です。
例えば、休日に寝だめするのは毎週、無断で海外に飛ばされるようなもの。常に時差ぼけが起こっている状態です。
●寝すぎるほど「眠りの質」は下がる
長時間睡眠＝回復ではありません。寝すぎると浅い睡眠が増え、起きた瞬間が一番つらくなります。ここで重要なのは量より睡眠のリズムです。
●自立神経が乱れ、やる気が消える
平日緊張があり、休日はだらだら。緩急がありすぎ、結果としてだるさ、無気力感、情緒不安定になってしまいます。
夜勤がある人ほど、「寝だめ」ではなく「整える睡眠」が必要です。
□寝だめをやめると何が変わる？
朝の頭の重さが減り、軽く感じることが多くなります。
休日が「寝る」から「回復＋楽しむ日」になります。
月曜日のしんどさが軽減されやる気がでる月曜日に大変身します。
□忙しい人でもできる現実的な対策
●休日の起床時間は±1時間以内でOK
完璧を目指すのは疲れてしまいます。できる範囲から始めてい
きましょう。
●昼寝は15～20分まで
それ以上昼寝をしてしまうと夜の睡眠の質が低下してしまい
ます。
●起きたら太陽の光を浴びましょう。
曇りでもOK！！！太陽の光を浴びることで体内時計をリセッ
トできます。
□それでも無理な人へ
正直、忙しいOLや看護師が「生活リズムを完璧に整える」の
は無理です。だからこそ、睡眠の質を底上げするサプリを使用
したり、光を遮断するアイマスクを使用したり、自立神経を整
えるケアが必要です。
頑張らなくても様々な便利グッツを使用して楽をして、自分を
責めず楽しんでいきましょう。
休日にだるくなるのは弱いからではありません。
頑張りすぎた体の使い方をちょっと間違えていただけ。
寝だめをやめるだけで人生の「使える時間」は増えるはずっ♡
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